CONTROL DE EMOCIONES

                                               CONTROLA LAS EMOCIONES

El autocontrol emocional es el timón o el volante de nuestra vida y el control emocional el mapa o GPS que nos permite conducirnos hacia una vida mejor, el control emocional lo realizamos con el objetivo de entender y controlar nuestras emociones que nos van surgiendo en nuestro día a día y que generan una serie de respuestas en nuestro cuerpo ya sean positivas o negativas respecto a algo.

Es importante porque:

•  Ayuda a gestionar mejor nuestros problemas y a solucionarlos de forma más efectiva.

•  Ayuda a disminuir el desgaste psicológico que nos produce el día a día y hacer frente de forma adecuada a las dificultades que van apareciendo en nuestra vida cotidiana.

•  Permite controlar nuestros sentimientos y emociones y manejarlos de forma adecuada.

•  Permite potenciar nuestra autoestima, nuestro orgullo y nuestra sensación de logro y éxito en la vida.

• Qué es el control de las emociones?

  Cuando los seres humanos nos exponemos a un estímulo, se genera en nosotros una emoción, la cual produce a su vez reacciones fisiológicas en nuestro cuerpo. Estas reacciones varían en función de cada uno de nosotros, ya que algunas personas son más sensibles o reactivas que otras y otras personas lo son menos.

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tu tiempo

 El tiempo que te dedicas a ti

Invertir o dedicarnos a tiempo a nosotros mismos es muy importante para empezar a desarrollar una mentalidad  más constructiva de saber conocernos y comprendernos más dedicar tiempo a nosotros mismos se nos hará más fácil en alguna situación de la vida saber como afrontarla, no hay nada más valioso que el tiempo que tenemos para nosotros tomarnos el tiempo adecuado para pensar, reflexionar pero más importante cuidar de nuestra salud mental tener un criterio y un conocimiento propio y no permitir que nadie de otra versión de nosotros que sólo nosotros conocemos sólo yo sé quién soy y solo yo tengo el derecho de juzgarme no debemos permitir que ninguna otra persona se vea involucrada e intentar bajar nuestro autoestima y mucho menos cambiar nuestro estándar personal.

Vivir en sociedad nos lleva a veces a vivir para los demás. Eso nos deja sin poder sacar tiempo para uno mismo.

https://yoelijocuidarme.es/2018/10/11/como-sacar-tiempo-para-uno-mismo/

CONOCETE

Empieza a saber  quién eres

Saber conocernos cada uno interna y externamente es muy importante para desarrollarnos mentalmente de la mejor manera nadie más es capaz de saber nuestras debilidades e incluso las fortalezas que tenemos como seres humanos, al auto conocernos sabremos valorarnos más y tomar decisiones correctas frente a otras personas esto nos ayuda a elevar nuestra autoestima por ende cambiar nuestra mentalidad para  no sentirnos inferiores a los demás e incluso tener un estándar elevado de quiénes somos y qué merecemos. Como seres humanos tenemos un valor ante la sociedad, cuando tengo una plática conmigo misma son momentos de los que no voy a perder nada tenemos que tomarnos nuestro tiempo de reflexión para saber quiénes somos, qué queremos y sobre todo a dónde queremos llegar, ponernos metas y objetivos en nuestra vida es muy importante para evitar caer en algún desequilibrio emocional como puede ser la ansiedad o la depresión tener un objetivo en la vida es muy importante cómo la motivación por la que luchar cada día por nuestros sueños somos seres humanos cambiantes y cada día tenemos que dar lo mejor de nosotros, nunca rendirnos ante un sueño mucho menos tener miedo al fracaso, somos seres humanos extraordinarios y todos los días tenemos que ser conscientes de nuestras acciones y pensar en las consecuencias de cada una de ellas, forjar a tener una mentalidad mejor para un estilo de vida adecuada.

cuida de ti

   Cuida de ti

 Al hablar de cuida de ti hace referencia  que hay ocasiones en las que tenemos sentimientos de enojo, de tristeza o la mente nos da vueltas como pensamientos que nos generan un malestar, en otras ocasiones hacemos cosas llevadas por impulsos o simplemente nos dejamos llevar por una emoción y después llega el arrepentimiento las consecuencias de lo que provocamos, al no saber  controlar nuestras emociones estamos fallando en el cuidado de nuestra salud mental, nos hacemos mucho daño al dejarnos llevar por impulsos y emociones de momento tenemos que pensar con la cabeza fría actuar en bienestar propio y no herir a otra persona , liberar la mente nos ayuda a cuidar nuestra salud tanto física como mental por ejemplo tener dificultad con el control de la ira podemos decir cosas hirientes pero para evitar esto podemos distraer la mente y pensar antes de actuar hay alguna recomendación para la regulación de emociones:

 En caso de enojo:

• camina descalzo por el jardín
• date un baño con agua fría
• nada, anda en bicicleta o corre
• medita
• respira profundo 3 veces seguidas
• haz técnicas de relajación

En caso de tristeza:

• date un baño relajante
• hazte un masaje
• enciende un incienso
• visita a un amigo
• aprende algo nuevo
• regala o tira cosas de casa que ya no necesites

En algunas ocasiones el sentimiento de enojo y de tristeza puede ser porque no hablamos de nuestras emociones y debería ser momento de empezar una buena plática con alguien de confianza.

valores sociales

 

La empatía

los valores sociales son criterios compartidos por los mismos miembros de una comunidad y que garantizan la buena convivencia . 

 Como cualquier tipo de valor los valores sociales van transformándose a lo largo del tiempo y son compartidos por todas las comunidades como  la empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otro

Relacionando el concepto de empatía con el estudio del análisis de una salud mental adecuada en adolescentes debemos de ser conscientes que ser empático con el dolor de otra persona es ayudarlo a construir su salud mental, muchos de los jóvenes en la actualidad sufren de baja autoestima, depresión,  ansiedad entre otros trastornos emocionales debido a que no se sienten comprendidos o lo suficientemente entendidos por los demás que los rodean esto es importante para un buen desarrollo mental de las personas los cual son débiles o son vulnerables de los tipos trastornos mentales al ser empático ayudamor los a construir su autoestima su estado emocional y sobre todo su personalidad en aquellas personas que son débiles y vulnerables.

DESAMOR

                                       Depresión por amor

Para empezar a hablar de la depresión por amor antes debemos entender el concepto amor. Entendemos por amor una fuerte inclinación emocional hacia una persona o bien en un sentido más amplio,  hacia un grupo de personas u objetos el amor da lugar las respuestas emocionales que aumentan la motivación de la persona buscar una pareja con la finalidad de perpetuar la especie. El amor puede ser entendido como un triángulo con 3 vértices como son:

•  intimidad 
• pasión 
• compromiso 

Es posible que una relación se rompa puesto que falla alguna o los 2 hoy.

 Sin embargo la depresión por amor esto es aquella sensación asociada a una ruptura pueden llegar a ser verdaderamente dramáticas para algunas personas.

 Superar una opresión por amor se torna una tarea complicada para muchas personas se solicita ayuda psicológica en algunos casos la sensación de vacío, bajo de ánimo, sobre la pérdida e incluso ideación suicida son en ocasiones síntomas asociados con una pérdida afectiva

fases de el enamoramiento

  cuando una relación de pareja llega a su final no es de extrañar que en muchos de los casos se iba a producir un cuadro de depresión tras una ruptura sentimental en el que a la persona le cuesta retomar rutinas de la vida sin su pareja le abordan sentimientos de tristeza, la falta de energía y los pensamientos negativos por una pérdida de afectividad

                   ESTADO EMOCIONAL

   Es un conjunto de reacciones físicas, pensamientos y emociones que se presentan ante una situación que nos pone en peligro o que amenaza nuestra integridad.

El estado emocional depende mucho de las relaciones que se tiene en familia, amigos, aula de clase interacción que existe entre profesores y alumnos o todo tipo de interacción social se puede definir cómo un comportamiento de un individuo que se ve afectado o influenciado por las diferentes personas por las que interactúa a lo que provoca un cambio emocional o lo que define su estado emocional hay diferentes estados emocionales cómo lo son :

según mi análisis puedo opinar que en los adolescentes es en la edad en la que hay diferentes cambios emocionales y  esto es un poco común y también lo que es muy importante saberlos controlar debido a que se debe llegar a una estabilidad emocional o que se puede evitar llegar a caer en depresión, ansiedad o algún otro trastorno mental por lo tanto es muy importante que nosotros podamos controlar nuestras emociones.

¿Qué es una emoción?

Sentimiento muy intenso de alegría o tristeza producido por un hecho, una idea, un recuerdo, etc.

CONOCE ACERCA DE LA DEPRESIÒN

                                                                                                                                      

LA DEPRESIÒN 

                                                                                                      

La depresión es una enfermedad que se caracteriza por una tristeza persistente y por la pérdida de interés en las actividades con las que normalmente se disfruta, así como por la incapacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas, durante al menos dos semanas.

                                                                                                                                                                       Llorar no es de débiles , nacimos llorando porque llorar es coger aire sacar lo que nos duele y seguir adelante.

Cambios en el comportamiento

• Cansancio y pérdida de energía.
• Insomnio o dormir demasiado.
• Cambios en el apetito: falta de apetito y pérdida de peso, o más antojos por ciertos alimentos y aumento de peso.
• Consumo de sustancias ilícitas o bebidas alcohólicas.
• Agitación o desasosiego: por ejemplo, paso intranquilo, frotarse las manos o la imposibilidad de quedarse quieto.
• Lentitud al razonar, hablar o realizar movimientos corporales.
• Quejas frecuentes de dolores de cuerpo o cabeza que no tienen explicación y que pueden incluir visitas frecuentes al personal de enfermería escolar.
• Aislamiento social.
• Bajo rendimiento escolar o ausencias frecuentes de la escuela.
• Menor atención a la higiene o al aspecto personales.
• Arrebatos de ira, comportamiento problemático o arriesgado, u otros comportamientos para llamar la atención.
• Autolesiones: por ejemplo, cortarse o quemarse.
• Armar un plan de suicido o un intento de suicidio.                                                                                                                                                                                                                                                                   
  
  
  

SALUD MENTAL EN ADOLESCENTES

 

                                   SALUD MENTAL EN ADOLESCENTESm

• La depresión, la ansiedad y los trastornos del comportamiento se encuentran entre las principales causas de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes.

• El suicidio es la cuarta causa de muerte entre los adolescentes mayores. Los factores de riesgo del suicidio son diversos: abuso del alcohol, malos tratos en la infancia, estigmatización a la hora de buscar ayuda, obstáculos que impiden recibir atención y el disponer de medios para suicidarse.

ANSIEDAD EN JOVENES

                                  ¿QUE ES LA ANSIEDAD ?

• El estrés y pensar más de la cuenta son causas comunes de ansiedad en los adolescentes. Estas preocupaciones suelen girar en torno a la escuela, la vida social o la imagen corporal.

         Síntomas                                                                                           

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
• Aumento del ritmo cardíaco.
• Respiración acelerada (hiperventilación)
• Sudoración.
• Temblores.                                                                                            
• Sensación de debilidad o cansancio.
• Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.                                 

FORMAS DE REDUCIR LA ANSIEDAD :

1. Mantente activo. El ejercicio regular es bueno para tu salud física y mental.  
2. No bebas alcohol. El alcohol es un sedante natural. 
3. Deja de fumar. 
4. Abandona la cafeína. 
5. Duerme lo suficiente. 
6. Medita. 
7. Sigue una dieta saludable. 
8. Mantente activo.